RUTINA REVIENTA GLUTEOS EN EL ACTION FITNESS

Empezamos con 10min de cardio para acondicionar los músculos y luego empezamos con los ejercicios.

El tiempo máximo de la rutina es de 1 hora y lo vamos a distribuir de la siguiente manera:

4 Series para cada ejercicio, con un rango de 8 a 15 repeticiones con un peso que te permita hacer solo las repeticiones indicadas y ni una mas, esto si eres una persona avanzada, si no estas acostumbrada a trabajar con mucho peso, trabaja en un rango de 15 a 20 o 25 repeticiones por serie y así vas poco a poco aumentando peso y bajando repeticiones. Para el ejercicio de desplante con patada de glúteos como lo hacemos sin peso, debemos hacer el máximo de repeticiones que nuestro cuerpo lo permita, o sea, llegar al fallo, y eso cuenta como 1 serie, con los demás ejercicios si le metemos peso, trabajamos con pocas repeticiones para hipertrofiar y lograr el aumento de masa muscular acompañado de una alimentación alta en calorías y proteinas para facilitar la ganancia muscular!!

El tiempo de descanso es de 30seg a 1 min máximo entre serie y serie, y si quieres aprovechar el tiempo al máximo y terminar en 40min, puedes hacer 1 tras otro, en circuito, al finalizar la vuelta descansas 2 o 3 minutos y vuelves a repetir! hasta lograr 4 o 5 vueltas si te provoca dar una extra.

Finalizado la rutina, si deseas perder grasa puedes hacer 30 o 45 min de cardio. si deseas ganar músculo y no estas enfocada en perder grasa, puedes realizar solo 10 min de cardio para relajar los músculos e irte a casa. Si tienes tiempo, estirar después de las pesas seria lo mas ideal para no quedar tan adolorido el siguiente día así que pendiente con este!!

Cualquier duda que tengan me la dejan en los comentarios!!